本格エイジングケア専門店 salon de blanchir
ホンカクエイジングケアセンモンテン サロン ド ブランシール
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サロンドブランシール(salon de blanchir)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/26
- 【ホルモンバランス乱れによる太り過ぎを防ぐ3原則】
- 秋から冬は、夏の疲れなどで自律神経が乱れることから、ホルモンのバランスを崩す人が増える季節です。
また、涼しくなって夜が長くなるので、つい夜更かししやすくなるのも原因のひとつ。
イライラや気分の落ち込み、眠れないなどの原因で食べすぎる人は、食事や睡眠などに気遣って、ホルモンバランスを整えるようにしましょう。
その1…秋から冬は夕方にかけて感情の変化が起き、午後から過食になりやすい。
季節性感情障害（SAD）という症状があります。秋から冬にかけて午後に気分が落ち込み、イライラやだるさなどがでることも。この症状の場合、冬眠前の本能からか昼過ぎになるとチョコレートなどのスイーツやパンやパスタ、ご飯などの炭水化物が無烈に食べたくなります。
疲れて何もしたくなくなるのに、食欲が増進するので急激に太ってしまう例も。
その2.・・うつの予防には、魚のオメガ3オイルとタンパク質。
オリーブオイルのオメガ9、そしてビタミンB6がいい。
オメカ3の不飽和脂肪酸には、抗炎症作用があり、気分の落ち込みに効果が期待できます。
オメガ3脂肪酸と豊富なタンパク質は、サバやイワシ、サーモン、カキなど魚介類や、クルミなどナッツ類にも多く含まれます。気持ちが落ち込む人は、これらの食品を意識してタンパク質の代謝を高めるビタミンB6のサプリメントと一緒に食べるようにしましょう。
その3・・秋から冬はなるべく夜早めに入浴をして身体を温め血流を良くすること。
秋が深まって“冷え”が体にこたえるようになりますね。冷えは、血流が悪くなることで生じます。血流が悪くなる原因は、ストレスや不規則な生活、筋肉量の不足など、さまざまです。お風呂に入ると温熱作用、水圧作用、浮力作用により、体がリラックスし、体温が上昇します。全身の血流が良くなるため、うつの予防やPMSの改善、副交感神経へのスイッチに、効果が期待できます。
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