【WHO公認＆国際基準】姿勢・骨格・骨盤矯正専門 ZENITH渋谷 整体/カイロ
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投稿日：2026/2/26
- 膝と足の痛み「付き合っていく」はもったいない？前編
- こんにちは、渋谷のカイロプラクティックZENITH(ゼニス)です。
突然ですが、こんな経験ありませんか？
「練習後、膝がじんじんして眠れない」
「朝起きた瞬間、かかとに体重をかけるのが怖い」
「あの捻挫から、なんとなく足首が信用できない」
アクティブに動いているからこそ、体の不調と向き合うことって多いですよね。
でも、「スポーツやってるんだから、それなりの歳だから多少は痛くて当然」
って、ちょっと無理しながら続けている方、実はすごく多いんです。
今日は、ZENITHによく相談をいただく膝・足のお悩みの中で解決出来る症状TOP4について、
わかりやすくお伝えしていきます。
1、ランナーズニー・ジャンパーズニー
ランニング、バスケ、バレー、サッカー等の―
―膝を酷使するスポーツをしている方していた方に多いです。
**ランナーズニー（腸脛靱帯炎）**は、膝の外側がズキズキ痛むのが特徴。走るたびに腸脛靱帯が大腿骨にこすれて炎症を起こしているんです。
**ジャンパーズニー（膝蓋腱炎）**は、ジャンプや着地のたびに膝のお皿の下あたりが痛む症状。「練習のはじめだけ痛い」「しばらく走ると気にならなくなる」という方も多いですが、それは痛みに慣れているだけで、炎症はじわじわ進んでいます。
どちらも「膝だけの問題」ではなく、股関節や骨盤のアライメント（配列）の崩れが膝への負担を増やしていることがほとんど。痛い場所だけケアしても、根本が変わらなければぶり返します。
2、膝の痛み・変形性膝関節症（若い世代も要注意！）
「変形性膝関節症って、お年寄りの病気じゃないの？」
実はそうでもないんです。スポーツで膝に慢性的な負担をかけていると、20～40代でも軟骨がすり減り始めることがあります。「なんか膝がごりごりする」「階段の降りが怖い」と感じ始めたら、早めのケアがとても大切。
悪化を防ぐには、膝関節への負担を分散させることが重要です。足部のアーチ、股関節の可動域、体幹の安定性――これらが整ってはじめて、膝への「過剰なストレス」が減っていきます。
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