医療提携/小顔矯正・骨盤矯正・顔の歪み矯正専門 さつま骨格矯正 渋谷恵比寿本院
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投稿日：2024/4/21
- 顔に及ぼす首肩こりのセルフケア！！
- 前回と前々回のブログで首肩こりの原因や顔への影響についてお話しさせて頂きました！
今回はそんな首肩こりのセルフケアを紹介します♪
★セルフケア
１：背中にバスタオルをロール状にしたものをいれて仰向けでストレッチする
半円のストレッチポールなどがあれば、それを使うのが理想ですが、硬すぎたり、ポールがない場合は、大判のバスタオルをロール状にして輪ゴムなどで止めます。それを背骨に沿っておき、仰向けで寝ます。その際、首の部分にタオル、ポールがかからないよう気をつけてください。背中がタオルで持ち上がり、首は逆に下がるので、ストレートネック対策にもなります。
きちんとできていると、首が下がり、顔は上を向き、顎を上に突き出すような姿勢かつ胸が広がる体勢になります。それで目安10分から20分ストレッチします。時間に拘らず、苦しくなったら終了してください。気持ちの良い範囲でやるのがおすすめです。就寝前にやるのが効果的です。これを行うことでストレートネック、猫背予防になり、姿勢、首肩の凝り予防改善になります♪
２：背中を伸ばして反らしてベロだし体操
上記のバスタオルを背中に入れるストレッチを立位で行えることができ、さらに舌を出すことで舌の筋力トレーニング、ポジショニングにも有効です。猫背、ストレートネック対策になるのはもちろん、舌出しで小顔効果、ほうれい線、たるみ、二重顎対策にもなります。やり方は、下の写真を参考にしてみてください。
とっても簡単なセルフケアで対策できますので、皆様も実践してみてください！
最後までお読み頂きありがとうございました♪
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