ミノ(mino)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/12/17
- ～身体を温める食材～
体を温める食べ物があるって知っていますか？
体が冷えるほど、代謝は低下して太りやすい体質にしてしまいます。
様々なそこで今回は、様々な温める食材をを紹介させていただきます(^^）
【タンパク質】
体の組織を作るために不可欠で、血液の成分にもなる重要な栄養素
エネルギーを使う際に熱を作って体を温めていますが、この熱を作り出すのが筋肉です。
私たちは何もしていない時でも生命活動を維持するために
エネルギーを使って（消費される最低限のエネルギーが基礎代謝）いますが、筋肉がつくと基礎代謝が上がり熱を作る量も増えます！
『タンパク質を多く含む食材』
肉類（赤身肉など脂質の少ないものを推奨）、
魚類（するめ、いわし、まぐろ赤身、さば、たらなど）、豆類（豆腐、大豆、納豆、きな粉）、
乳製品、卵類
【ビタミンE】
末梢血管を拡張させて血流を良くする働き。
また抗酸化作用が高く、血液のドロドロ化を防いでくれます。
体の中で作られた熱エネルギーは血液によって全身に運ばれていきますので、血流と体温も密接につながっています。例えば、気温が0°Cの冬でも体温が変わらないのは、脳が命令を出して血管を収縮させ、熱が奪われないようにしているため。
『ビタミンEを多く含む食材』
ナッツ類（アーモンド、落花生）、魚類（うなぎ、たらこ、ぶりなど）、
野菜（ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ、モロヘイヤ、赤ピーマンなど）
【ビタミンC】
補助的なお助け栄養素として最適。
血液を作る元となる鉄分の吸収を助けてくれます。またビタミンEは体内に入ると自らが酸化し効力を失ってしまいがちですが、ビタミンCとあわせて摂るとそれを防いでくれます。
『ビタミンCを多く含む食材』
野菜類（ブロッコリー、キャベツ、パセリ、カリフラワー、れんこんなど）、
かんきつ類（レモン、オレンジ、アセロラなど）
【ビタミンB群】
たんぱく質、糖質、脂質の三大栄養素をエネルギーに変えるために必要。
代謝アップ効果が期待できるので、体を温めることに繋がります。
『ビタミンB群を多く含む食材』
肉類（豚肉、豚レバー、鶏ささみなど）、野菜類（モロヘイヤ、ほうれん草）、
ナッツ類（ピーナッツなど）、魚類（うなぎ、まぐろ赤身、かつおなど）
このような栄養素が身体を温めてくれます！
いまの季節に是非！意識して取ってみてください(^^)♪
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投稿者
mino
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