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ドクターネイル爪革命 京都出町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/7
- 夕方むくみ撃退！デスクワーク中できる足首ストレッチ
- 夕方になると足がズーンと重くなる…
デスクワークの方なら一度は経験しているのではないでしょうか。
実はその“むくみ”、
長時間同じ姿勢で座り続けることで
足首まわりの筋ポンプ（血液やリンパを押し流す働き）が
うまく使えていない状態が原因のひとつなんです。
特に足首は、ふくらはぎと足指の動きの中間にある重要な関節。
ここが固まると血流のめぐりが低下し、
冷えやだるさ、夕方のパンパン感につながります。
そこで今回は、デスクワーク中でもこっそりできる「足首ストレッチ」を、
フットケア専門サロンの視点からご紹介します。
日常のセルフケアとして取り入れることで足の負担を軽減しやすくなります。
まずは“つま先アップ＆ダウン”。
足を床につけたまま、
かかとを支点にしてつま先だけをゆっくり持ち上げ、
次にしっかり下ろします。
ポンプの動きが刺激され、
足首まわりの停滞をやわらげてくれます。次は“かかとアップ”。
つま先を床につけたまま、かかとをゆっくり上げ下げ。
ふくらはぎの筋肉が働き、血の巡りをサポートします。
そして忘れがちなのが“足首ぐるぐる回し”。
足を少し前に出し、足首を大きな円を描くように回すだけ。
これを左右10回ずつ行うと、
関節のこわばりがほぐれ、足全体の温まり方が変わりますよ。
むくみは、その日の疲れをその日のうちに流してあげるのがポイント。
足首が軽くなるとふくらはぎの動きもスムーズになり、
歩く時の蹴り出しまでラクになっていきます。
当店でも
「夕方になると足がつらい」
「冷えて痛む」
というお声をよく伺いますが、
生活習慣でのちょっとしたケアが足トラブルの予防にはとても大切なんです。
足は身体の土台。
小さな違和感の積み重ねが、
タコ・魚の目・巻き爪・外反母趾など、
さまざまな負担につながりやすくなります。
デスクワーク中の数分間でOKなので、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
#ドクターネイル爪革命京都出町店 #足首ストレッチ #夕方のむくみ #デスクワーク足ケア #京都フットケア #むくみ改善習慣 #足のだるさ #冷え対策 #足の健康 #フットケアサロン
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