筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY 池袋店 【トリニティ】
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トリニティ 池袋店(TRINITY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- ダイエットはバランスが大事！
- ダイエットを始めたけど、なかなか落ちない、リバウンドしてしまう、、、何てことありませんか？
それがあなたの頑張りが足りないからではないのです！
落ちないのには原因があるのです！今回はダイエット中の栄養バランスが大切なことを紹介していきます。
健康的に体重を減らしたい場合、ただ食事を減らすだけでは不十分です。自分に必要な摂取エネルギーを把握した上で、多様な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
【栄養素のバランス】
ダイエットを成功させるためには、むやみに食事量を減らすのではなく、栄養バランスを意識して適切に食事を管理する必要があります。無理に食事を減らすと栄養不足で健康を害する恐れがあり、筋肉量とともに基礎代謝が低下してリバウンドしやすくなる点にも注意が必要です。
●タンパク質
たんぱく質は筋肉や臓器を構成する重要な栄養素であり、酵素やホルモン、免疫物質など体の働きを支える多様な役割を持ちます。特にダイエット中は筋肉量を維持し、基礎代謝を下げないためにも欠かせません。
食品では鶏ささみや鶏むね肉、豚もも肉、牛もも肉などの肉類、カツオやサバなどの魚類、卵、大豆製品、ヨーグルトやチーズといった乳製品が代表的なものです。
●食物繊維
ダイエット中は便通改善や血糖値上昇の抑制、コレステロール低下などに役立つため、積極的に摂取することが望まれます。食品はごぼうやブロッコリーなどの野菜、しいたけやまいたけなどのきのこ類、大豆やレンズ豆などの豆類、わかめやひじきなどの海藻類、オートミールや玄米などの穀類、キウイやプルーンなどの果物があります。
●オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は体内で合成できない必須脂肪酸で、食品から摂取する必要があります。血中の中性脂肪やコレステロールの低下作用を持ち、動脈硬化等の予防を期待できます。
食品には、サバやイワシ、ブリといった青魚、エゴマ油やアマニ油、チアシード、くるみ、大豆などがあります。
●ビタミンB
ダイエット中はたんぱく質の摂取量が増える傾向があるため、その代謝を支えるビタミンB6を十分に摂ることが大切とされています。また、ビタミンB1は水溶性ビタミンの一種で、糖質をエネルギー源に変える過程に関わる栄養素です。エネルギー代謝がスムーズに進むことで、ダイエット中の体づくりや疲労対策に役立つと考えられています。
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投稿者
鳥海
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