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投稿日：2023/6/18
- 糖質制限ダイエット
- 糖質量を抑えるだけのシンプルなダイエット法
糖質制限ダイエット2糖質制限ダイエットは、ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物、甘い物などの糖質量を１日70～130gほどに抑え、その代わりに、肉・魚・豆腐・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品や野菜をしっかり食べるダイエット法です。
日本人の1日あたりの炭水化物の目標摂取量は250g～325gと言われているので、糖質量を70gに抑えるのは厳しい糖質制限、130g以下に抑えるのは緩やかな糖質制限といえます。
主食1食に含まれる糖質量の目安は、白米のごはん1杯が約50g、食パン6枚切り1枚約26g、うどん1玉約50g、パスタは高めで1束約70gです。
ちなみに筆者も5年ほど前から緩やかな糖質制限をしています。白米が大好きなので1日3回ご飯を食べたいのを我慢して、朝昼、軽く茶碗に1膳。夜はご飯を抜いて、その分、肉や魚のたんぱく質と野菜をたっぷりいただきます。
そして、お酒を飲むときは、糖質の高いビールはやめて糖質ゼロの焼酎をレモンかグレープフルーツで炭酸割りにします。これだけでも、昔に比べるとお腹周りがすっきりしました。
さらに1年前から週10kmほどウォーキングをするようになったら、食べる量は変わらないのに体重が5キロ落ちました！やはり運動と併用して糖質制限をするほうが効果が高いと実感しています。
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