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投稿日：2024/11/9
- 美尻作り～股関節の可動域
- こんにちは！リファイン目黒 安江です。
今日はお尻のトレーニングに深く関わる部分の股関節の可動域についてお伝えしたいと思います。
股関節は、普通に歩くだけでも体重の3～4倍の力がかかるといわれています。この力を支えられるよう、股関節は筋肉や腱などで全体を覆われており、安定性を保ったままいろいろな方向に動かすことができます。
股関節の機能を正常に維持するためには、関節の骨に負担をかけすぎないようにしながらも、まわりの筋肉を常に鍛えておくことが非常に大切です。
代表的なトレーニングではスクワットや横になって脚を動かすクラムシェルなどが効果が高いです。
普段の姿勢のクセなどで骨盤の歪みから股関節の可動域を阻害していることがあります。
脚を組んだり、立った姿勢も片足に頼ること多いことがある方は直していきましょう。
股関節の動きを日頃のストレッチなどでも動いていくとトレーニングした際にスムーズな動きが可能なってきます。
ひんじとい言われるお尻を後ろに引く動作。
脚を横に挙げる動作。
脚を後ろにキックする動作を左右の可動域の差がないかチェックしていきましょう。
リファイン目黒では色んなトレーニングメニューはもちろん、ストレッチメニューでもご案内しておりますのでお任せ下さい♪
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