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サロンのNEWS
投稿日：2025/9/6
- 高齢者の体脂肪について
- リファイン目黒です。
今回は成人と高齢者の体脂肪率について違いがあるのでまとめました。
高齢者の「理想的な体脂肪率」は、加齢による筋肉量減少や基礎代謝の低下を考慮して、成人よりやや高めでも健康的とされています。
男性（65歳以上）：
20～25％程度が理想的とされます。
25％を超えると肥満のリスクが高まり、逆に15％未満では低栄養・筋肉量減少の危険があります。
女性（65歳以上）：
25～30％程度が理想的とされます。
30％を超えると生活習慣病のリスクが上がり、20％未満ではフレイル（虚弱）や骨粗鬆症リスクが増えます。
高齢者は 筋肉量を維持しつつ、過度な脂肪増加を防ぐ のが最重要。
「BMI」だけでは栄養状態や筋肉の質を反映しにくいので、体組成（筋肉・脂肪のバランス）を見ることが大切です。
運動（ウォーキング＋筋トレ）と たんぱく質を意識した食事 が、理想的な体脂肪率の維持に有効です。
筋トレは高齢になっても強度に合わせて続けていくのが理想です。
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