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リファイン 目黒店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 筋トレのオススメ
- 筋トレをすると肩こりが改善する可能性は高いです。
肩こりの主な原因は、長時間のデスクワークやスマートフォン使用による猫背姿勢、運動不足による血行不良、そして筋力低下です。
特に僧帽筋や肩甲骨周囲の筋肉が弱くなると、頭や腕の重さを支えきれず、首や肩に負担が集中します。
筋トレによって背中や肩まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・三角筋など）を鍛えると、正しい姿勢を保ちやすくなり、血流も改善します。
その結果、筋肉内にたまった老廃物が流れやすくなり、こりやだるさの軽減につながります。
また、筋トレは自律神経のバランスを整える効果もあり、慢性的な緊張状態の緩和にも役立ちます。
ただし、やり方を間違えると逆に悪化することもあります。
肩をすくめるようなフォームや、重すぎる重量での無理なトレーニングは、僧帽筋上部を過剰に緊張させ、こりを強める原因になります。
大切なのは、胸を開く種目（ローイング系や背中のトレーニング）を中心に、正しいフォームで行うことです。
ストレッチや軽い有酸素運動と組み合わせると、さらに効果的です。
つまり、筋トレは正しく行えば肩こり改善に有効ですが、負荷やフォームを意識することが重要です。
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