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投稿日：2026/2/16
- 教えて！脊柱管狭窄症☆【予防】
- 脊柱管狭窄症を予防するには？
【１】運動は“最大の予防策”
脊柱管狭窄症の大きな原因のひとつは、背骨まわりの筋力低下です。
特に重要なのが、
腹筋（体幹）
背筋
お尻の筋肉
太もも
これらの筋肉が弱くなると、背骨への負担が増え、神経の圧迫が進みやすくなります。
おすすめの運動
★ウォーキング
★体幹トレーニング
★ストレッチ
股関節や太ももの柔軟性を保つことで、腰への負担を軽減できます。
ポイントはなるべく若いうちから始めることです！！
【２】体重管理は“腰への投資”
体重が1kg増えると、腰への負担はその数倍になると言われています。
体重増加は、
椎間板への圧迫増加
関節へのストレス増大
炎症の悪化
につながります。
特に内臓脂肪が増えると姿勢が崩れやすくなり、
腰が反りやすくなることで症状が悪化することもあります。
長期的なコントロールが重要です。
【３】マッサージや専門的サポートの重要性
「自分で運動しているから大丈夫」
そう思っていても、体の使い方にクセがあると負担は偏ります。
そこで重要なのが、専門家のサポートです。
脊柱管狭窄症は、
筋肉の硬さ
姿勢の歪み
関節の動きの悪さ
神経の滑走不全
などが複雑に絡み合っています。
マッサージや施術によって筋肉の緊張を整え、
正しい運動指導を受けることで、予防効果は大きく高まります。
特に、
痛みが出やすい人
過去にぎっくり腰を繰り返している人
すでに軽いしびれがある人
は、自己流だけでなく専門家に相談することをおすすめします。
予防で一番大切なこと
それは、
「痛くなってから対処する」のではなく
「悪くなる前に整える」ことです。
脊柱管狭窄症は、ある日突然起こる病気ではありません。
少しずつ進行していくものです。
だからこそ、
★継続的な運動
★適正体重の維持
★定期的な体のメンテナンス
この3つの積み重ねが、将来の歩ける体を守ります。
10年後も自分の足でしっかり歩ける体づくりを、今から始めていきましょう。
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