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投稿日：2026/2/25
- クレアチンの作用
- クレアチンは体内で合成されるアミノ酸様物質で、主に筋肉内に「クレアチンリン酸」として貯蔵されています。
高強度運動時、筋肉はATP（アデノシン三リン酸）をエネルギー源として使いますが、ATPは数秒で枯渇します。
そこでクレアチンリン酸がリン酸基を放出し、ADPからATPを再合成することで、瞬発的なパワー発揮を支えます。これがクレアチンの最も重要な作用です。
サプリメントとして摂取すると、筋肉内のクレアチン貯蔵量が増加し、短時間・高強度の運動（ウエイトトレーニングやスプリントなど）のパフォーマンス向上が期待できます。
結果として総トレーニング量が増え、筋肥大を促進します。また、筋細胞内に水分を引き込む作用（細胞内水和）により、筋肉が張った状態になり、タンパク質合成のシグナルを高める可能性も示されています。
さらに近年では、脳内でもエネルギー供給を補助する働きが注目され、認知機能や疲労軽減への効果も研究されています。
適切な摂取量は一般的に1日3～5gとされ、継続摂取により筋内濃度が安定します。
安全性は高いとされていますが、腎機能に問題がある場合は医師への相談が必要です。
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