クローバー整体のブログ
プライベート
投稿日：2024/7/9
- 夏の水分補給について
- こんにちは。幾分連日の暑さは和らぎそうですが、いかがお過ごしでしょうか。
暑くて大量の発汗がある季節です。
トレイルランナー整体師の私も水分補給は大切に考えております。
発汗の種類３つ。
●温熱性発汗・・・運動をして体温が上がったり、高い気温で体温が上がった際に体温を冷やす為に発汗する事
●精神的発汗・・・緊張して汗をかく場合。手のひらに汗をかく事もコレ
●味覚性発汗・・・辛い物を食べた際に出る汗
そんな形で大量にかく汗の成分は９９％水分。残りの１％にミネラル、ナトリウム・カリウム・アンモニウム・カルシウムなどが含まれています。
なのでリカバリーに水分を取る際に、併せてミネラル類も取る必要があります。
スポーツや屋外活動される方は運動でエネルギー消費も著しいので、糖類も合わせたスポーツドリンクが良いですね。
甘いのが苦手な方は塩タブレットや塩飴を合わせて舐めるのも良いと思います。
ちなみに真夏にランニングすると一時間で約２リットルの水分が出ていくと言われています。
【人間は体の中の水分の３％を失うと頭痛やめまいといった症状が出始める】と言われています。
また、先ほど触れたように水分は補給したが、ミネラル類を補給しなかった場合【低ナトリウム症・ナトリウム欠乏症】になってしまいます。頭痛やめまい・筋肉の痙攣など。
意外と知られていないのが
◆真夏の補給する水分の温度◆
吸収率に関係する温度なのですが、一番吸収されやすいのが５～１５℃
冷蔵庫から出してきたり、自販機で買った際の温度です。
夏の運動中や活動中の補給にはこれぐらいが適しています。
しかし冷たいものばかり取ると内臓機能が低下してしまうのでご注意を。
◆朝の水分の取り方◆
起きた直後は人は、脱水していて、一日の中で最も体温が低い状態なので、常温の水から補給
その後、白湯や温かい飲み物を軽く飲みます。
◆日中や運動中の水分の取るタイミング
喉が渇いたと感じる前に取りたいですね。
先ほど触れた【体の水分が１％失われると喉が渇き、２％失うと運動パフォーマンスは低下します】
時間で決めて飲むなどすると水分の取り忘れがないと思います。
マラソンなどされる方は時間（１５分毎とか）や距離（３キロ毎）に一口とかされると良いと思います。
正しい水分補給で皆様が、健やかな日々を送られることを願っています。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥3,000 【肩こり・腰痛に】タイ古式中国整体ミックス 45分 ￥3500⇒3000
|
投稿者
オーナー 下村
サロンの最新記事
-
●2026/2/15
-
●2026/2/1
-
●2026/1/28
-
●2026/1/24
-
●2026/1/17
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（2）
- 2026年1月分（3）
- 2025年12月分（2）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（1）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（1）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（5）
- 2024年6月分（3）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（2）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（4）
もっと見る
クローバー整体のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥6,500 【全身解放90分】和漢足湯＋台湾式リフレ×タイ古式・中国整体ミックス
|
|
全 員 |
¥4,500 【至福の解放】選べる集中ケア付：全身整体×極上ドライヘッドスパ 65分
|
|
全 員 |
¥3,000 【肩こり・腰痛に】タイ古式中国整体ミックス 45分 ￥3500⇒3000
|
|
全 員 |
¥3,000 【冬でも室内運動】 ぷちパーソナルトレーニング＆ケア45分 3500円→3000円
|
|
全 員 |
¥4,000 【平日午前中限定】クローバー整体の朝活☆６０分¥4０00
|
