たくみカイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025/10/23
- ランニングで起きた足首内側の痛み改善
- 【患者様の悩み】
40代女性ランナーの患者様。金沢マラソンに向けてトレーニングを続けていたところ、走行中に「右足の内くるぶし（内果）あたりがズキッと痛む」とのことで来院されました。
整形外科では「腱鞘炎」と説明を受けたそうですが、詳しく評価すると後脛骨筋腱炎（こうけいこつきんけんえん）であると判断しました。
【原因】
ランニングフォームを確認すると、接地時にやや内側に荷重しており、後脛骨筋に過剰なストレスがかかっていました。
また、ペース走やポイント練習では集中できている一方で、「軽いジョグ」では姿勢が崩れやすく、足首の内側に負担が集中していたと考えられます。
このように、“何気ないジョグ”のときこそケガが起きやすいという傾向は、多くのランナーに共通しています。
【施術内容】
施術では、下腿三頭筋（ふくらはぎ）から後脛骨筋にかけての筋緊張を丁寧にリリースしました。
特に後脛骨筋は、足首の内側から土踏まずを支える重要な筋肉で、硬くなるとアーチを引き上げる動きが制限され、痛みを助長します。
手技による筋膜リリースと関節の可動性改善を中心に行い、過緊張していたふくらはぎ全体のバランスを整えました。施術後は、足の内側の重だるさが軽くなり、立位バランスも安定しました。
【改善結果】
施術を重ねるごとに内くるぶしの痛みは軽減し、日常生活では痛みを感じないレベルまで回復。ランニングも短い距離から再開し、フォームの安定とともに症状の再発はみられませんでした。
【今後のアドバイス】
ランニングでのケガは「練習の量」よりも「フォームの乱れ」によって起こります。
特に軽いジョグやリラックスランの際に、骨盤が後傾し足首が内側に倒れやすくなると、後脛骨筋への負担が増します。
そのため、
・軽いジョグでも姿勢と接地を意識する
・足のアーチを保つトレーニングを取り入れる
といったセルフケアが再発防止につながります。
【まとめ】
今回の症例は、整形外科では「腱鞘炎」とされていたケースでしたが、実際には後脛骨筋腱炎による内くるぶし周囲の痛みでした。
ランニング中のフォームの崩れが原因であり、施術と意識改善で痛みをコントロールできています。
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