たくみカイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025/12/12
- 間違った筋トレフォームが招くケガ
- 【患者様の悩み】
20代男性。週に4～5回ジムに通い、ベンチプレスやスクワットなどを中心に筋トレに励んでいる方です。
最近、肩や腰に違和感を感じるようになり、「フォームが正しいのか不安」とのことで来院されました。
【原因】
トレーニングにおける最も多い間違いは、目的と手段が入れ替わってしまうことです。
「重量を上げる」こと自体が目的化してしまい、本来の目的である「筋肥大」に意識が向いていないケースです。
フォームが崩れると、鍛えたい筋肉に刺激が入らないばかりか、肩・腰・膝などを痛めるリスクが高まります。
特に20代の若い世代は回復力が高いため、「少しくらいの痛みなら大丈夫」と無理をしがちですが、これが慢性的な痛みの原因になります。
【施術内容】
施術では、肩甲骨まわり・股関節・胸椎の動きを確認し、トレーニングフォームに必要な可動域を整えました。
肩のインナーマッスルや股関節の深層筋をリリースすることで、フォームが安定し、正しい軌道で動作を行えるようになります。
また、筋トレ動作中の姿勢チェックを行い、「どの関節を中心に動かすべきか」を実際の動きの中で指導しました。
【改善結果】
施術とフォームチェックを経て、肩や腰の違和感は解消。
正しいフォームでトレーニングを行うことで、狙った筋肉にしっかり効く感覚を得られるようになりました。
患者様も「以前より軽い重量でも筋肉に効く」「フォームを意識することで筋トレが楽しくなった」と前向きな変化を実感されています。
【今後のアドバイス】
筋トレの本来の目的はなんだったのか？という事を見失わない事が大切です。
フォームが崩れた状態でのトレーニングは、効果が半減するどころかケガのリスクが高まります。
・鏡で動作を確認しながらトレーニングする
・可動域が狭いと感じたら、まずは柔軟性を改善する
・重量よりも「筋肉への刺激」を優先する
重い重量を扱うことは確かにかっこいいですが、目的は「すごい」と言われることではなく、「自分の理想の体に近づくこと」です。
適切なフォームで安全かつ効率的にトレーニングを続けましょう。
【まとめ】
今回のケースは、20代男性の「フォームが崩れたトレーニング」による体の不調でした。
正しく身体を使いたい方はぜひご相談ください。
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