たくみカイロプラクティックのブログ
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投稿日：2026/2/2
- 腰が痛い原因はアブローラーのフォーム
- 【患者様の悩み】
30代男性の患者様。
最近「腰が痛くなってきた」とのことで来院されました。
週に2回体幹強化を目的にアブローラーを取り入れていました。
初めのうちは問題なかったものの、回数を重ねるうちに「腹筋よりも腰が先に痛くなる」ように。
腰の張り感が取れず、翌日も違和感が続くようになったため相談されました。
【原因】
原因は、アブローラーのフォームの誤りによる腰への過剰な負担でした。
腹筋ローラーは、見た目以上に体幹の安定性が求められるトレーニングです。
しかし、腹筋の支えが弱い状態でローラーを前に転がすと、
お腹ではなく「腰反り姿勢」になり、「腸腰筋」に負担が移行します。
この姿勢が繰り返されることで、腰痛を引き起こします。
【施術内容】
施術では、腰部の過緊張を和らげるために脊柱起立筋・腸腰筋・を中心にリリース。
アブローラーの正しい姿勢を再現しながら、
「腹圧を保ったまま動く」ための体幹の使い方を実際の動作の中で確認。
「腰で反る」動きから「お腹で支える」感覚を掴んでいただきました。
施術後は、「腰の重だるさが取れて、腹筋に効く感覚がわかるようになった」と実感されました。
【改善結果】
2回目の来院時には、腰痛はほぼ消失。
正しいフォームでアブローラーを行うことで、腰への負担を感じることなくトレーニングが可能になりました。
フォーム改善によって腹直筋・腹斜筋がしっかり使えるようになり、目的である「体幹強化」も効率よく行えるようになりました。
【今後のアドバイス】
アブローラーは効果的な体幹トレーニングですが、フォームを誤ると腰痛を招く代表的な種目でもあります。
以下のポイントを意識することで、腰を守りながら効果を高められます。
・腹圧をしっかり入れて、猫背を維持する
・お尻の筋肉で引かずに膝の位置は固定する
【まとめ】
今回の症例は、アブローラーのフォーム誤りによる腰痛でした。
「腹筋を鍛えるつもりが腰を痛めてしまう」ケースは非常に多く、フォーム改善と柔軟性の回復が根本解決のカギになります。
金沢で「筋トレ中に腰が痛い」「アブローラーで腰が張る」とお悩みの方は、
たくみカイロプラクティックまでご相談ください。
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