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カレン 代官山(KALEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/2
- 【炭水化物とは？/ヘッドスパ】
炭水化物は、消化酵素の働きによってエネルギー源となる「糖質」と、体内の消化酵素で消化できない「食物繊維」に分類されます。
炭水化物のうち糖質は、消化されてブドウ糖となり、体内に吸収されて筋肉や脳のエネルギー源として使われる重要なものです。特に、ブドウ糖が不足すると、集中力や思考力が低下したり、疲れを感じやすくなります。
このように、糖質は生活する上で必須のエネルギー源ですが、沢山とればいいと言うわけではなくエネルギーとして使いきれなかった糖質は体内で中性脂肪に変わり、脂肪細胞となって蓄積し、肥満の原因になります。また、ブドウ糖が血液に入ると血糖の濃度が上昇した状態が続くと糖尿病のリスクが高まります。
【炭水化物を多く含む食品】
◯穀類
ごはんや餅、麺、パンなど、主食として食べられる穀類やその加工品は、糖質を多く含む食品の代表格です。菓子パンなど、砂糖を多く含むものは特に糖質量が多く、食べ過ぎに注意が必要です。肥満を心配するあまり、穀類を極端に減らしすぎにも注意しましょう。食べる量や回数で上手にコントロールしましょう。
◯エネルギー量が多い野菜
→西洋かぼちゃ、とうもろこし、レンコンなどには糖質が多く含まれます。
◯いも類
→じゃがいもやさつまいもなどのいも類や、いも類のでんぷんから作られた春雨も糖質を多く含みます。
◯果物
→果物は、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどを補給しやすい食品ですが、多く食べると果糖の摂りすぎに繋がります。果物の中でも、ぶどう、柿、パイナップル、マンゴーは糖質を多く含んでいます。
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