ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/4
- 今の時期にやるべきストレッチ！
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
これからの時期、気温が下がり、体が冷えやすくなるため、体が固まってきます。
柔軟性を保ちつつ、体を温めるストレッチがおすすめです。
以下のストレッチは、体をしっかりと伸ばし、血流を促進することで、
寒い季節に備えることができます。
1. 太ももの裏とお尻のストレッチ（ハムストリングスストレッチ）
寒くなると足腰が冷えて硬くなりがちなので、特に太ももの裏とお尻の筋肉を柔軟にしておくことが大切です。
床に座り、片足をまっすぐ伸ばし、反対の足を曲げて膝を横に倒します。
伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒し、20秒ほど静止します。
反対側も同じように行います。
2. 猫のポーズ（キャットカウ）
背骨を動かし、柔軟性を高めるストレッチで、姿勢改善や腰痛予防に役立ちます。
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます（猫のポーズ）。
息を吸いながら背中を反らし、頭を上げます（牛のポーズ）。
これをゆっくり10回繰り返します。
3. 胸と肩を開くストレッチ
寒くなると肩や胸が縮こまりがちになるため、肩甲骨周りの柔軟性を保つストレッチをすると効果的です。
両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕をゆっくり上に持ち上げます。
胸を開くことを意識しながら、20秒キープします。
4. お尻のストレッチ（ピラフォームストレッチ）
股関節周りの柔軟性を保つことで、冷えからくる腰痛や体のこわばりを防げます。
仰向けに寝て、片足を膝にかけ、両手で太ももの裏を持ち、ゆっくり引き寄せます。
30秒間、深呼吸しながらキープし、反対側も同様に行います。
5. 太ももの前側のストレッチ（クワドリセプスストレッチ）
寒さで筋肉が硬くなりやすい太ももの前側を伸ばしておくと、動きやすさが維持できます。
立ったまま片足を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づけるようにします。
両手で足首を持ち、体をまっすぐに保ちながら20秒保持します。反対側も同様に行います。
これらのストレッチは、体を温めながら筋肉の柔軟性を保つのに役立つので、
これからの季節に取り入れてみてください。
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投稿者
もみ庵
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