ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/6
- 腰痛予防に効くストレッチ！
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
寒くなっってきて最近腰の痛みを訴える方が増えてきてます。
そこで腰痛予防に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
これらは腰や周辺の筋肉を柔らかくするだけでなく、血流を改善し、体の負担を軽減します。
無理のない範囲で行いましょう。
1. キャット＆カウストレッチ
効果: 腰や背中の柔軟性を高め、緊張を緩めます。
やり方:
四つん這いの姿勢を取る（肩の下に手、腰の下に膝を置く）。
息を吸いながら背中を反らし、頭を上に向ける（カウのポーズ）。
息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に引き寄せる（キャットのポーズ）。
これを5～10回繰り返します。
2. 膝抱えストレッチ
効果: 腰の筋肉をほぐし、緊張を和らげます。
やり方:
仰向けに寝て、両膝を曲げる。
両手で膝を抱え、胸に引き寄せる。
この姿勢を10～15秒キープ。
ゆっくり脚を元に戻し、これを3～5回繰り返します。
3. 腰ひねりストレッチ
効果: 腰と背骨の柔軟性を高め、リラックス効果があります。
やり方:
仰向けに寝て、両膝を立てる。
両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒す（顔は反対の左側に向ける）。
10～15秒キープしたら、反対側も同様に行う。
各方向で2～3回繰り返します。
4. ハムストリングスストレッチ
効果: 腰に負担をかけやすい太ももの裏をほぐします。
やり方:
仰向けに寝て、右脚をまっすぐ持ち上げる（膝を曲げてもOK）。
両手で太ももやふくらはぎをつかむ。
10～15秒キープした後、脚を下ろす。
左脚も同様に行い、各脚で2～3回繰り返します。
5. チャイルドポーズ
効果: 腰全体をストレッチし、リラックス効果があります。
やり方:
床に正座をする。
両手を前方に伸ばしながら、上半身を前に倒す。
額を床に付け、背中や腰を伸ばす。
10～20秒間キープし、ゆっくり元に戻る。
これを2～3回繰り返します。
6. 腰回しストレッチ
効果: 腰の可動域を広げ、緊張を緩めます。
やり方:
両足を肩幅に広げて立つ。
腰に手を当てて、腰をゆっくりと大きく回す（時計回りと反時計回り）。
各方向で10回ずつ行います。
これらのストレッチを日常に取り入れることで、腰の健康を維持しやすくなります。
ぜひお試しください！
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投稿者
もみ庵
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