ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/3
- 正しい姿勢できてますか？
こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
正しい姿勢って知ってますか？
普段何気に使っているその姿勢は
実は体にとって良くないことが多いです。
まずは正しい姿勢を身につけましょう！
1. 立っているときの正しい姿勢
頭: 頭を前に突き出さないようにし、耳の位置が肩と一直線になるよう意識。
肩: 肩をリラックスさせ、やや後ろに引くイメージ。猫背にならないように注意。
背中と腰: 背骨が自然なS字カーブを保つのが理想。
お尻を突き出しすぎたり、逆に骨盤を前に押し出しすぎないように。
足: 両足を肩幅程度に開き、体重を左右均等に乗せる。
膝: 膝を少し緩めてロックしない。突っ張らせると腰に負担がかかる。
お腹: 軽く引き締めることで体幹を安定させる。
2. 座っているときの正しい姿勢
背もたれを使う: 椅子に深く腰掛け、背もたれを利用して背中を支える。
腰: 骨盤を立てるように意識。背中が丸まったり反りすぎたりしないようにする。
膝と足:
膝の角度を90度にし、足の裏全体を床につける。
高さが合わない場合は足台を使うと良い。
デスクワーク時:
画面の上端が目の高さにくるよう調整。
肘は90度～100度の角度に保ち、肩を力ませない。
3. 歩くときの正しい姿勢
目線: 足元ではなく、少し前方を見据える。これで頭が前に突き出るのを防ぎます。
肩: 力を抜いて自然に振る。
腕: 肘を軽く曲げて自然に前後に振る。肩から動かすように意識。
背中と腰: 背中を伸ばし、お腹を軽く引き締めることで腰を守る。
足: 踵から着地し、つま先へとスムーズに体重を移動する。
正しい姿勢を保つためのコツ
・ストレッチや体幹トレーニングを日常に取り入れる。
猫背改善に効果的なストレッチやヨガ（例: キャットポーズ、コブラポーズ）を
試してみてください。
・こまめな休憩:
長時間同じ姿勢でいると体が硬くなるため、1時間に1回は立ち上がったり軽いストレッチを行いましょう。
日常で正しい姿勢を意識すると、見た目が美しくなるだけでなく、体への負担も軽減されます。
慣れるまでは難しいかもしれませんが、少しずつ意識することが大切です！
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投稿者
もみ庵
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