ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/3
- 反り腰改善エクササイズ５選
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
長時間のデスクワークや立ち仕事で反り腰に悩んでる方も多いと思います。
今回は反り腰改善におすすめのエクササイズをまとめてみました。
１.骨盤の歪みを整える「骨盤後傾ストレッチ」
効果: 骨盤を後ろに傾ける意識を高め、反り腰を改善。
・仰向けに寝て、両膝を立てる。
・ 腰を床に押し付けるように骨盤を後ろに倒す。
・ そのまま5秒キープし、元に戻す。（10回繰り返す）
2. 腰の緊張をほぐす「チャイルドポーズ」
効果: 腰の反りをリセットし、背中の緊張を解く。
・正座の状態から、上半身を前に倒して手を伸ばす。
・ おでこを床につけ、ゆっくり呼吸しながら30秒キープ。
3.腹筋を鍛えて骨盤を支える(ドローイン)
効果: 腹筋を強化し、骨盤の前傾を防ぐ。
・仰向けに寝て、膝を立てる。
・息を吸いながらお腹を膨らませる。
・ 息を吐きながらお腹をへこませ、腰を床に押し付ける。
・ その状態で5秒キープし、10回繰り返す。
4. 太もも前面のストレッチで骨盤を整える
効果: 太ももの前側（大腿四頭筋）の緊張を緩め、骨盤の前傾を防ぐ。
・片足を後ろに曲げ、手で足首を持つ。
・ かかとをお尻に近づけながら、太もも前面を伸ばす。
・ そのまま20秒キープし、反対の脚も同様に行う。
5.お尻と太もも裏を鍛える(ヒップリフト)
効果: お尻と太もも裏を鍛え、骨盤を安定させる。
・仰向けに寝て、膝を立てる。
・ お尻を持ち上げ、膝・お尻・肩が一直線になるようにする。
・ そのまま5秒キープし、ゆっくり下ろす。（10回繰り返す）
反り腰の原因は、骨盤の前傾、腹筋の弱さ、腰の緊張、太ももの硬さなどが関係。
ストレッチで硬くなった筋肉をほぐし、エクササイズで弱い筋肉を鍛えることが重要！
日常生活でも姿勢に気をつけることで、反り腰の再発を防げる
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投稿者
もみ庵
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