ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/10
- 骨盤の歪みをとるストレッチ５選
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
・骨盤が歪んでるなとか
・姿勢が悪く悩んでるとか
・足の長さが違うなとか
で悩んでる方必見！！
自宅でできる簡単ストレッチを教えます。
骨盤の歪みを整える矯正ストレッチ
骨盤の歪みには、ストレッチで硬くなった筋肉をほぐし、弱い筋肉を鍛えることが大切！
1.骨盤の前傾・後傾を整える「骨盤後傾ストレッチ」
効果: 骨盤の前後バランスを整え、腰の負担を軽減
・仰向けに寝て、膝を立てる。
・息を吐きながら 骨盤を後ろに倒し、腰を床に押し付ける。
・5秒キープ → 元に戻す。（10回繰り返し）
2.ねじれを整える「腰ひねりストレッチ」
効果: 骨盤のねじれを解消し、腰の柔軟性をアップ
・仰向けに寝て、両膝を立てる。
・両膝を揃えたまま 右に倒し、10秒キープ。
・反対側も同様に行う。（左右3回ずつ）
３.左右バランスを整える「骨盤回しストレッチ」
効果: 骨盤の左右差をなくし、バランスを整える
・両足を肩幅に開き、軽く膝を曲げる。
・腰をゆっくり大きく回す。（右回り10回 → 左回り10回）
4. 太もも前面をほぐす「大腿四頭筋ストレッチ」
効果: 骨盤の前傾を防ぎ、腰への負担を軽減
・立った状態で、片足を後ろに曲げる。
・かかとをお尻に近づけながら、太ももの前面を伸ばす。
・20秒キープし、反対側も行う。（2セット）
5. 骨盤を安定させる「ヒップリフト」
効果: お尻と太もも裏の筋肉を鍛え、骨盤の安定感を高める
・仰向けに寝て、膝を立てる。
・お尻を持ち上げて 膝・お尻・肩が一直線になるようにする。
・5秒キープし、ゆっくり下ろす。（10回繰り返し）
1日5分のストレッチで、骨盤の歪みを整え、美しい姿勢と健康な体を手に入れましょう！
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投稿者
もみ庵
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