ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/2
- 自律神経を整えて花粉症軽減
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
暖かくなってきて花粉が飛んで嫌な季節ですよね。
自律神経を整えることで、花粉症の症状を軽減しやすくなることを知っていますか？
具体的な方法を５つ紹介します。
1. 朝日を浴びて生活リズムを整える
朝日を浴びることで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。
・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
・朝の散歩を10分程度する
・仕事前や家事の前に深呼吸する
2. 深い呼吸で副交感神経を優位にする
呼吸が浅いと交感神経が優位になりやすく、アレルギー症状が悪化しやすくなります。
深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、自律神経が整います。
・腹式呼吸を意識（鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、口からゆっくり吐く）
・4-7-8呼吸法（4秒吸う→7秒止める→8秒かけて吐く）
・ストレッチやヨガと組み合わせるとさらに効果的
3. ぬるめのお風呂でリラックス
38～40℃のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になります。
・入浴時間は15～20分程度（長湯しすぎない）
・バスソルトやアロマオイル（ラベンダーやカモミール）を使うとさらにリラックス効果UP
・寝る1時間前までに入浴を済ませると、眠りの質が上がる
4. 腸内環境を整える食事を意識する
腸と自律神経は密接に関係しており、腸内環境が悪化すると自律神経も乱れ、
免疫のバランスが崩れやすくなります。
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け）を毎日摂る
・食物繊維（ごぼう、さつまいも、玄米、大豆製品）をバランスよく摂取
・砂糖や加工食品を控える（腸内の悪玉菌を増やす原因になる）
5. ストレスを溜めない習慣をつくる
ストレスが溜まると交感神経が優位になり、免疫の過剰反応を引き起こしやすくなります。
ストレスを軽減する習慣をつけましょう
・好きなことをする時間を確保する（音楽を聴く、趣味を楽しむ）
・マインドフルネス瞑想を取り入れる（1日5分でもOK）
・適度な運動をする（ウォーキングやストレッチなど軽めの運動でOK）
・夜はスマホやPCのブルーライトを控える（自律神経の乱れを防ぐ）
日常生活の中で少しずつ取り入れて、自律神経を整えながら花粉症対策をしていきましょう！
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投稿者
もみ庵
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