ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/5
- 足のむくみにはこれがいい！
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
長時間のデスクワークや立ちっぱなしで足がむくんできますよね？
そんな時は自宅で簡単にできるストレッチが効果的です。
脚のむくみを取るための夜のリラックスストレッチは、血流を促進し、
リンパの流れを改善するためにとても効果的です。
以下に、簡単にできるストレッチを5つご紹介します。
1. 脚を壁に向けて寝転ぶ
方法: 仰向けに寝転び、足を壁に垂直に上げます。
脚を壁にぴったりとつけるようにし、手は体の横に置きます。
ゆっくりと深呼吸をしながら、5～10分その姿勢をキープします。
効果: 足の血液が戻りやすくなり、むくみが軽減します。
2. ふくらはぎのストレッチ
方法: 両足を肩幅に広げて立ち、片足を前に出して膝を曲げ、
もう片方の足はまっすぐに伸ばします。
後ろの足のかかとを床に押し付けるようにして、ふくらはぎを伸ばします。
20～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果: ふくらはぎの筋肉が伸び、血液の流れが良くなります。
3. ハムストリングのストレッチ
方法: 座って片足を伸ばし、もう片方の足の裏を内股に合わせます。
伸ばした足のつま先を上に向け、腰をゆっくりと前に倒します。
足の裏から太ももの裏側を伸ばすように意識して、30秒ほどキープします。
反対側も同様に行います。
効果: 太ももの裏の筋肉がリラックスし、むくみが取れやすくなります。
4. 脚を交差して腰回し
方法: 座った状態で片方の足を反対側の膝に乗せます。
脚を軽く交差させたまま、腰をゆっくりと左右に回します。5回ほど回したら、
反対側も行います。
効果: 股関節や腰回りの血行が良くなり、脚全体のむくみを解消します。
5. 足首回し
方法: 座って足を軽く伸ばし、足首をゆっくりと時計回り、反時計回りに回します。
各方向で10回ずつ行い、その後反対の足も同様に回します。
効果: 足首周りの血行を促進し、むくみを防ぎます。
これらのストレッチを夜寝る前に行うことで、脚のむくみが軽減し、
リラックスして寝ることができます。
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投稿者
もみ庵
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