ワフウリラクゼーションモミアン
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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/19
- 快眠したいならこれをやれ！
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
眠たいけどなかなか寝れない時ってありますよね？
そんな時はお風呂上がりに簡単ストレッチがオススメです。
快眠を手に入れるためのお風呂上がりのリラックスストレッチを
5つにまとめてご紹介します。
日々の習慣に取り入れて、深い眠りを手に入れましょう。
1. 首・肩まわりのストレッチ（深呼吸しながら）
方法： 背筋を伸ばして座り、ゆっくり首を左右に倒したり回したりします。
肩をすくめて脱力する動きも効果的。
効果： デスクワークやスマホで凝り固まった首・肩をほぐし、血行を促進。
2. 背中を伸ばす「猫のポーズ」
方法： 四つん這いになり、背中を丸めて深く息を吐き、
反らせて息を吸います（ヨガの“キャット＆カウ”）。
効果： 自律神経を整え、背中・腰の緊張を和らげます。
3. 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
方法： 座って片足を伸ばし、つま先に向かって体を前に倒します（無理なく）。左右30秒ずつ。
効果： 下半身の血流改善、足のむくみ解消に。
4. 股関節まわりを開くストレッチ
方法： 座って足の裏を合わせ、膝を床に近づけるように押します（合せきのポーズ）。
効果： 骨盤まわりの緊張を緩め、リラックス効果大。
5. 仰向けの全身脱力ストレッチ（シャバーサナ）
方法： 仰向けに寝て、手足を少し広げて脱力。呼吸に意識を向けるだけでもOK。
効果： 深いリラックス状態に入り、入眠がスムーズに。
これらをお風呂上がりの体が温まっているうちに行うことで、
ストレッチ効果が高まり、快眠に繋がります。
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投稿者
もみ庵
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