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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
ビューティー
投稿日：2017/10/22
- ダイエット中の便秘改善のポイント！
- こんにちは！
ダイエットをしていると便秘かも…
と感じたことはないですか？
ダイエット、特に糖質（炭水化物）を制限すると便が固くなり
出にくくなったりします。
糖質制限をすると便秘気味で悩む方が多いです。
しかし、原因と対策を知れば、ダイエット中の便秘は改善できます！
ポイントは「食事」です。
病院や、薬、サプリメントに頼る必要はありません。
ポイントは3つ！
まず1つ目は、脂質が足りないことがあげられます。
対策として脂質量を増やす！単純ですね^^
具体的な食材だと鶏胸肉やチーズ、ゆで卵があげられます。
コンビニのサラダチキンは糖質が低く、
脂質が高いのでダイエット中はオススメです！
2つ目は食物繊維を含む食材を食べる！
食物繊維は糖の吸収を遅らせる効果があるので、
ダイエット期間にも効果的です♪
ダイエット期間中は葉野菜、キノコ類がお勧めです！
最後に3つ目は水分を摂ることです！
目安として水分を1日1~2リットル飲みましょう♪
細かく言うと体重×40ccが理想です!(^^)!
この3つのポイントを意識して摂取すれば便通が安定してきます！
個人差があるので、早い人もいれば、遅い人もいます！
焦らず、日々の食事に気をつかえば改善されるので意識してみてください！
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