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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
プライベート
投稿日：2017/10/28
- 脂肪燃焼に効果的 H.I.I.T！
- こんにちは！
脂肪燃焼に効果的な、ウォーキングなどの有酸素運動ですが、その6倍の効果があると言われているのが、
HIIT(High-intensity interval training)
トレーニングです。簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
トレーニング方法で、高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。
HIITを脂肪燃焼向けのトレーニングに組み込むことで、筋トレによって作られた筋肉を維持しつつ効率よく体脂肪を燃焼することができます。
メリットとしては、
20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍
筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として効率よく使うことができる
運動能力と心肺機能の向上
グルコース代謝を改善して脂肪を燃焼させる
成長ホルモン分泌の促進
また最大の効果は、筋肉を減らさずに体脂肪だけを燃焼させやすいことです。筋トレして筋肉を肥大化させていても有酸素運動によって筋肉がエネルギー源として使われてしまうため、脂肪を減らしたいと思ったら長時間の有酸素運動ではなく短時間で終わる高強度HIITトレーニングがベストです。
トレーニング例として、まずはウォームアップで軽くジョギングをして体をほぐしておきます。
ストレッチなどもやって怪我の予防はそれぞれやっておきましょう。
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3.これを8～10回繰り返す
HIITの方法はこれだけです。
1セット75秒程度を10回なので20分以内にHIITが終わります。
ウォームアップやストレッチを10分やったとしても合計で30分で終わります。
HIITは全力で走ったりするため、筋肉だけでなく肺や心臓に大きな負担がかかります。しかも最高強度に近いレベルで無酸素運動をするため、怪我や事故が起きやすくなります。面倒だと思っても、HIITの前は入念に柔軟とジョギングをして体を温めてウォーミングアップをしましょう。
かなり体育会系なトレーニングなので、昔部活などで頑張っていた方は、一度やってみてはどうでしょうか？
怪我などには気を付けて下さい(^^)/
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