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きらめきのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/3
- 朝食抜きは太る！
年齢を重ねると、毎年1％ずつ筋肉が減っていくといわれています。特に中高年の女性は運動不足も重なると、フレイルになりやすく、そのまま要介護状態につながってしまう事もあります。
フレイルを予防するには、筋肉を維持・増やすと同時に、筋肉の材料となるたんぱく質をとることが大事となりますが、
3食のなかで特に効果をより高めるタイミングが朝食です！
時間栄養学の研究により、たんぱく質は夜よりも朝にとったほうが筋肉に変わりやすいことがわかっています。
逆に、細胞を肥満化させる遺伝子は、22時ごろから増加。
夜に脂肪をため込み太ってしまいます。
しかし朝食は食べた分を筋肉に変える事ができます。
朝食を抜くとエネルギー不足になり、さらには空腹時間が長くなる事でその後の食事で血糖値が急上昇。
かえって太りやすい体質になるばかりか、
糖尿病や動脈硬化のリスクも高くなるのです。
健康な体をつくるには、朝食からしっかり食べることが必須。
バランスは「朝4：昼4：夜2」が理想的です。
朝食をもっと充実させ、夜に食べる量は控えめにしましょう！
それでも食べたい！痩せたい！
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