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投稿日：2026/3/27
- 腰痛の対策方法（一部）
- 季節変わりのこの時期、気温や気圧の変化を感じ取って体温など身体の機能を調節するために自律神経群が働きっぱなしになります。特にこめかみ周りの交感神経とそこに付随する神経群、筋肉群が疲れて硬直しやすいです。
こめかみから順番に首横の胸鎖乳突筋や後ろ側の板状筋、僧帽筋が頭部方向へ引っ張られ、脊柱起立筋や大腰筋、腸腰筋などの体幹を構成する筋肉が連鎖して引っ張られます。
体幹の筋肉が引っ張られて緊張しているところに、新年度が始まってお仕事の面でも負荷が掛かりやすくなりますので、日常の連続姿勢から体幹系の筋肉が更に硬直しやすくなります。
この体幹系の筋肉の周囲を重要な血管が通りますので、筋肉の硬直に圧迫されて血行不良が生じる事が多く、体幹迄の重量を受け止めている腰の前後で更に停滞しやすくなります。
これがこの時期に起きる腰痛の原因の大きなものの一つです。
対策方法として、家の人に手伝って貰う前提ですが、下記の順で運動します。
１，先ずは部屋を暖めて冷えから来る緊張を緩める
２，うつぶせ寝で背骨に沿って首の側から仙骨上までを手の平で軽く大きくさすりながら移動させる
３，膝の後ろを片方ずつ、軽く大きく擦る（筋肉の歪みが感じられたらやや多めに）
４，足首を、くるぶしの内と外を軸にしてゆっくり前後に動かす。指の間が硬直して狭くなっている事が多 いので軽く広げながら動かす。脹脛の筋肉が連動してポンプのように動き出すまで長めに動かし続ける
５，膝下がまっすぐ伸びていることを確認した上で、仙骨辺りを触れる程度に押さえ、脚全体を片足ずつ軽く腰の方へ反らす。動きの限界の位置で止めてそれ以上は動かさずにしばらくその位置でまつ。
１５秒ほど待ってから一度脚を下に置き、もう一度反らせる動きを繰り返す
６，何度かやるうちに脚が反らせる角度が大きくなっていくので、背骨横の脊柱起立筋の際を仙骨側から軽く押圧しながら脚の運動を数回繰り返す。
７，押さえる位置を２センチほどの間隔で肋骨が途切れている位置辺りまで移動させながら、ポイントごとに脚の上下運動を繰り返す。
※神経疲労が原因で筋肉が緊張して起こるタイプの腰痛であれば上記の対応方法である程度緩和できるかと思いますので試してみて下さい。
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