隠れ家サロン チェレステ (Celeste)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/12
- ☆ 日光浴・・・ 心と体を元気に♪ ☆
- 1月は、日照時間が1年でいちばん短い冬至の後なので
太陽の光を浴びる時間が自然と減ってしまいます
年末年始のお休みに加えて寒さなどから
運動不足になっている方もいるかと思います
日光浴の時間と運動量が少なくなるこの時期は
『骨』が弱くなってしまう傾向があるそうです
太陽光を浴びると骨の強化に役立つビタミンDが体内で生成
ビタミンDが代謝されると、腸内でカルシウムの吸収を促したり
カルシウムが尿と一緒に体外へ排出されるのを押さえる役割をするので
強い骨を維持するために重要な栄養素です
骨の健康の為にも
自律神経を整えるのにも朝、日光を浴びることは大切です
朝起きたら、カ-テンを開けたりして
太陽の光をたっぷり浴びて、背伸びでもいいのでストレッチを♪
骨は新陳代謝をしているイメ-ジを持ちにくいのですが
破壊と再生を繰り返しています
運動不足になると骨を作るために働く
骨芽細胞の数を減らしてしまう物質が増えることで
骨がスカスカになってしまうことも
特に女性は、骨を強くする女性ホルモンが低下する50歳前後から
急激に骨量が低下してしまい
70代の3人に1人が骨粗しょう症になるとも
色々原因はありますが
若い女性でも骨密度が低下しているそうです
心身共に元気にいる為にも
骨芽細胞を活性化させて骨を強くする
かかとおとし運動おすすめです☆
肩幅に足を開いてまっすぐに立ち
膝を伸ばしたまま、両足のかかとをできるだけ上げてつま先立ちになり
ストンと床に落とす動作を繰り返します
1日30～50回を目安に
重度の骨粗しょう症の方や、膝が悪い方は無理をしないように
体に負担がかからないように回数は調整しましょう
ふくらはぎのポンプ機能に働きかけることで
むくみの軽減にも♪
血糖値を下げるのにも^_^、
新しい年が始まり、目標を立てて健康の為にも運動をという方は
身体の負担にならないように毎日できることで
動的ストレッチのラジオ体操やスクワットなどから
身体の巡りを良くし緩めて整えていくのもおすすめです☆
おすすめの食材・・・昆布
1月に弱りがちな骨を丈夫にする為に必要なビタミンｋとカルシウム
マグネシウムが豊富♪
水溶性食物線を多く含むので腸内環境を整えたり
免疫力を高めたりする働きも♪温めて 緩めて 巡りの良いお身体に…☆
コースの詳細
http://celeste-salon.jimdoweb.com
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