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らくらく整体院 東大宮店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/24
- 肘の痛み対策！ストレッチで肘の内側のだるさを改善！
- こんにちは！らくらく整体院東大宮店の堀井です！
前回のブログでは、肘の外側にある「前腕伸筋」のストレッチをご紹介しましたが、今回は【肘の内側】についてお話しします！
パソコン作業や日常生活の中で、肘の内側がピリッと痛んだり、重だるく感じることはありませんか？
その原因のひとつが、手首や指を曲げるときに使う「前腕屈筋群」のこわばりです。
放っておくと、ゴルフ肘（内側上顆炎）や腱鞘炎などの症状につながることもあります！
前腕屈筋群は、肘の内側にある内側上顆という骨の出っ張りから手のひら側に向かって走っている筋肉の集まりです。
手首を曲げる動作や、指を握る・つかむといった動作に使われており、知らないうちに負担がかかりやすい筋肉でもあります。
負担がかかりやすい動作
・タイピングなどのパソコン作業
・ペットボトルのフタを開ける
・手のひら側で物を持ち続ける動作
これらの動作が日常的に続くと、前腕屈筋が硬くなり、肘の内側や手首の痛みにつながります。
症状が悪化してからでは回復に時間がかかることもあります！ 違和感を感じたら、悪化する前にストレッチを取り入れるのがおすすめです！
方法ストレッチする側の手のひらを上に向けた状態で腕を前に出し、反対の手で指を軽く持ちます。
そのまま手首を反らすように引きながら、肘をまっすぐ最後まで伸ばします。
上の写真のように、肘の曲がる部分（肘窩）が上を向くようにすることがポイントです！
この姿勢を20秒キープして、3回繰り返します。
このストレッチで痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。
前腕屈筋のストレッチは、デスクワークやスマホ、握る動作、重いものを持つ動作が多い方に特におすすめです！
習慣にすることで、肘の内側の負担を軽減し、ゴルフ肘や腱鞘炎の予防にもつながります！
もしストレッチをしても肘の内側の違和感や痛みが続く場合は、ぜひ当院までお気軽にご相談ください！
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