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ビューティー
投稿日：2026/3/7
- 【美まつげの秘訣】まつげに必要な栄養素って？ 2
〇 オメガ3脂肪酸
【食材：サーモン/アボカド】
オメガ3脂肪酸は、まつげの乾燥を防ぎながら成長を促進し、健康をサポートする栄養素です。
植物性の脂肪や魚の脂は主に不飽和脂肪酸で、その不飽和脂肪酸に含まれるオメガ3脂肪酸は、体内で造られない脂肪酸のため、食べ物やサプリメントから摂る必要があります。
血流の流れを妨げるコレステロールや中性脂肪を減らす作用がり、まつ毛や髪に栄養を供給する大切な栄養素です。
〇 ビタミンC
【食材：フルーツ/パプリカ/ブロッコリー】
ビタミンCはまつげの健康を保つのに効果的な栄養素です。
タンパク質の一種であるコラーゲンを生成するのに不可欠な栄養素なので、まつげを伸ばしたい方は積極的な摂取を心がけましょう。
様々な果物や野菜に多く含まれますが、熱に弱い性質のため生で食べるのがおすすめです。
ビタミン類はEやC以外にも、レバーや納豆に含まれるB2、マグロやカツオ、肉類に含まれるB6も積極的に摂取することで健康で力強いまつげを育成することができます。
〇 ミネラル(亜鉛/鉄分)
【食材：海藻類/牛乳/ほうれん草/豆腐】
ミネラル成分の1つである亜鉛は、タンパク質の合成を助けたり、代謝を促進し、まつげの生え変わりを促す重要な働きをしている栄養素です。
亜鉛を補うことで抜け毛の予防も期待できます。
亜鉛はミネラルの中でも不足しがちな成分なので、意識的に摂取する必要があります。
また、鉄分は血行を促進しながら酸素を運ぶ力があり、健康的なまつげを保つために大切な栄養素です。
鉄分はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が上がる栄養素なので、鉄分を効果的に摂るにはビタミンCと一緒に摂ることがおすすめ。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、まつげはもちろん、爪や髪の毛、お肌にも効果的。
全ての栄養素を食事から摂取するのが難しい場合は、サプリメントで補うのも一つです。
バランスの良い食事を心がけ、まつ毛1本1本が“太く長く”そして“抜けにくい”まつげを手に入れましょう。
また、まつげの成長には整った周期が大切です。
質の良い睡眠や適度な運動で体の調子を整えたり、寝る前にメイクを綺麗に落とすことや、まつげが無理な力で抜けてしまったりしないよう取り扱いに注意しながら、まつげ美容液も使用しつつ、より健康で綺麗なまつげを維持しましょう。
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