ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- 腰痛
- こんにちは、HIROSIMAストレッチの中林です。
本日は腰痛についてお話ししていこうと思います。
まず腰痛はなぜ起こるのか、原因は一つではなく様々なことが組み合わせって起こっていることが多いです。
長時間のデスクワークや運転などで同じ姿勢が続く、運動不足での筋力の低下や緊張、スマホやパソコン作業による悪い姿勢や猫背、など腰だけの負担な訳ではなく生活の習慣などが腰に負担をかけて症状として腰痛が起きたりしています。
まずは、簡単に出来るセルフケアを紹介していきます。
1、股関節周りのストレッチ
まず椅子に座り、右足を左の膝の少し上に乗せて下さい、
挙げた右足を痛みの出ない範囲で抱えるように身体に引き寄せるように伸ばしてみて下さい。
反対側も同じ様に伸ばしてください。
2、お腹のストレッチ 腸腰筋
片膝を床について反対の足を一歩前に出します、
大腿部の前部からお腹前の腸腰筋にかけてゆっくり転倒しない様に気をつけながら伸ばしてください。
3、猫のポーズ
両手を床につけて四つん這いになり、
背中とお腹を丸めたり反らすのを繰り返ししてみて下さい。
最後に基本的に気をつけて欲しいのは息を止めたり、無理やりな勢いをつけたストレッチなどは
痛めてしまう事もあります。
無理のない範囲で筋肉の深層までしっかりと伸ばせるように意識してストレッチや、
身体を動かしてのセルフケアなどしてみてください！
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