ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/16
- トレーニング２
- こんにちはHIROSIHIMAストレッチの三刀屋です。
本日は、以前投稿したジャンプ力をつけるトレーニングを紹介させていただきましたが、
まだまだトレーニング方法があるので紹介していこうと思います。
まずは、なわとびです。
オススメは二十飛びを全力で出来る限り何度か飛ぶことです。
実際に高校時代にやっていたトレーニングですが効果は凄くありました。
次に、腹筋です。
腹筋はボールを使いペアでやりましょう。
やり方は、まず普通の腹筋をする形をとります。
次に両足を足がつかないように上げ上半身は起こしたままにします。
そして、その状態のままボールをペアの人に投げてもらいます。
最後に、お尻の左右の床にボールをつきペアに返すというのをやってみてください。
これは、腹筋だけでなく肋骨につく前鋸筋という筋肉も鍛えることができます。
最後に広背筋です。
この筋肉は腕を前に振る時に使われます。
ダンベルや懸垂などで鍛えられますが、家でもできるトレーニングを紹介していこうと思います。
まず床にうつ伏せで寝転びます。
そして、スカイダイビングをするような姿勢になり上半身を上に上げます。
これだけで広背筋を鍛えることができます。
そしてこれらを実戦する時に大切なのが深呼吸です。
心臓を正中線だとしてお腹の辺りから頭のてっぺんを突き抜けるような意識でしっかり吸って肩の力を抜くようなイメージで息を吐くように深呼吸をしてみて下さい。
ジャンプ力を上げたい方だけでなく筋トレや健康維持のためにしたい方にもオススメのトレーニング
になっているので是非皆さんもやってみてください。
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