ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
プライベート
投稿日：2025/7/9
- 隠れ脱水にご注意を
- 今年の梅雨は例年よりずいぶん早く明け、厳しい暑さが続きますが皆様いかがお過ごしでしょうか。
急な温度変化により夏バテが始まっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
夏バテの原因は屋内外の気温差による自律神経の乱れ、熱帯夜による睡眠不足など様々な原因がありますが、水分バランスの乱れも大きく影響します。
汗をかいた時は意識的に水分補給をしていても、汗をかきづらい涼しい室内で過ごしていると気がつかないうちに『隠れ脱水』になっていることがあります。
以下の症状がある時は水分摂取を心掛けましょう。
・口の中や肌の乾燥
・頭痛、立ちくらみ、全身の倦怠感
・手の甲をつまんだ後離しても3秒以上皮膚が戻らない・尿の色が濃く、量が少ない
出典：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000116133_00001.html
高齢者や乳幼児だけでなく、朝食を食べていない時や二日酔いの時は若い方でも脱水になりやすいです。
また、汗をかきづらい人は体温の排熱が上手くできず熱中症のリスクが高くなります。汗をかいていなくてもこまめに水分を補給して、尿を排泄することで体温を調節しましょう。
水分補給と一口に言ってもただ水分を摂れば良いという訳ではなく、水分を保つためにミネラルを一緒に摂ったり、飲み方を工夫する必要があります。
体の中の水分にはナトリウム、カリウム、マグネシウム等々沢山のミネラルが電解質となり溶け込んでおり約４～５％の濃度で保たれています。これらは神経の伝達や筋肉など体の大切な働きに関わり、不足すると筋肉の痙攣・めまい・集中力の低下・血圧の異常など様々な症状を引き起こします。そのため水分と電解質の濃度が変化しないよう体は常に調整しています。
水分を摂取する時、喉が渇いたからとがぶ飲みしていませんか？一気に沢山摂っても一度に吸収できる水分量はある程度決まっています。また、水分だけを大量にとることで体内の電解質の濃度が下がってしまうので、薄まらない為に汗や尿として排出しかえって脱水症状になる危険があります。
水分を摂る時は「喉が渇く前から少量ずつ頻回で」を心掛けましょう。
天日塩や黒糖にはミネラルが豊富に含まれています。日々の食事から取り入れてみてはいかがでしょうか。市販の塩分タブレットや経口補水液を使用すると出先でも手軽に摂取できるのでおすすめです。
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