ル タン 草加マルイ店のブログ
ビューティー
投稿日:2025/1/16
- 【冷え性予防の簡単な筋トレ】
- 皆さま、こんにちは(*^^*)
まだまだ寒い日が続きそうですが、いかがお過ごしでしょうか♪
手足の冷えやふくらはぎのだる重さを感じている方も少なくないかと思います(´;ω;`)
そこで今回は、冷え性対策になる簡単な筋トレをご紹介いたします!冷え性対策に、”ふくらはぎの筋肉” がとても大切なことはご存知でしたか♪
歩く、走る、ジャンプするなどの身体の動きのサポートはもちろん、
血液を心臓に送るポンプの役割も担っています!!
つまり、ふくらはぎの筋肉をつけることで血流促進が期待でき、
血流がよくなることで手足の指先まで血液が行き届き、冷えやむくみの改善も期待できます\(^o^)/
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☆立った状態でかかとを上下に動かすトレーニング☆
1.両足を肩幅くらいに開いて立つ
2.かかとをできるだけ高くあげる
3.かかとが上がりきったら、ゆっくり下ろす
4.2と3の動きを繰り返し行う
《point》
・はじめは10~20回を1セットとして、3セットを目標にしましょう!
・背筋をまっすぐにすることを意識します!
・最初は手を壁などに添えて行っても大丈夫だそうです!
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☆座った状態でかかとを上げ下げするトレーニング☆
1.椅子に座り足を肩幅くらいに開く
(椅子の高さは、膝を直角に曲げた状態で床に足裏がつく高さがベスト)
2.背筋を伸ばし、かかとを高く上げる
3.かかとが上がりきったら、ゆっくり下ろす
4.2と3の動きを繰り返し行う
《point》
・10~20回を1セットとして、3セットを目標にしましょう!
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動作自体は、どちらも「かかとの上げ下げのみ!!!」
お仕事の合間でも!
テレビを見ながらでも!!
ドライヤーをしながらでも!!!
ちょっとした何気ない時間に、まずは1日10回から\(^o^)/
日常に取り入れてみて頂けると嬉しいです!
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