［ヘッド/マッサージ/足つぼ/酸素カプセル］relaxy【リラクシー】
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リラクシー(relaxy)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- 冬にしっかり寝る方法。
- こんにちは！
いつもブログをご覧下さりありがとうございます。
札幌の冬はあっという間にまっくらになりますね！
太陽を浴びる時間が少なくなることで
気分が落ち込みやすくなったり、やる気が出なかったり、
「なんとなく眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」
と感じる方も多いのではないでしょうか。
これは日光不足によってセロトニン（幸せホルモン）が減少し、
夜に分泌される睡眠ホルモン・メラトニンのリズムも乱れやすくなることが原因のひとつです。
結果として、
寝つきが悪い
途中で目が覚める
朝スッキリ起きられない、
という状態につながってしまいます。
そんな北海道の冬にこそ意識したい、
「眠りの質を整えるセルフケア」を4つご紹介します！
1.寝る90分前にぬるめのお風呂
38～40度くらいの少しぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、
副交感神経が優位になり、体が自然と眠りの準備に入ります。
お風呂後に体温がゆっくり下がるタイミングで、深い眠気が訪れやすくなります。
2.首・お腹・足首を温める
北海道の冬はとにかく「冷え」が強敵。
特に首の後ろは自律神経が集中している場所なので、
ホットタオルやネックウォーマーで温めるだけでもリラックス効果が高まります。
血流が整うと、体は“休んでいいモード”に！
3.寝る前の深呼吸とスマホオフ
寝る30分前からはスマホを置いて、
鼻から4秒吸って、口から6秒吐く深呼吸を3回。
これだけで神経の緊張がゆるみ、心と体が静かに整います。
ブルーライトを避けることも、メラトニン分泌を守る大切なポイントです。
4.ビタミンDKプレミアムを取り入れる
ビタミンDはセロトニンの生成に関与し、
そこから睡眠ホルモンであるメラトニンが作られます。
つまり、ビタミンD不足は「眠りのリズムの乱れ」に直結しやすいのです。
そこで当店でもお取り扱いのあるビタミンDKプレミアムの出番です！
さらにビタミンKを組み合わせることで、体内利用効率や巡りをサポート。
冬の日照不足が続く北海道では、特に心強いサポートになります！
眠りは「回復」と「心の安定」を支える土台。
冬の不調は気合いで乗り切るものではなく、
やさしく整えてあげることで、体も心も驚くほど楽になります。
この冬、少しでも深く、あたたかい眠りを迎えられますように。
本日も皆様のご来店、心よりお待ちしております♪
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