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長寿堂 東洋整体院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/7
- 眠気が出やすい原因はいくつか考えられます◆お話♪
- 1. 睡眠不足・質の低下
睡眠時間が足りない（大人で6～7時間未満だと影響が出やすい）
睡眠の質が悪い（途中で目が覚める、深い睡眠が取れていない）
寝る時間が不規則（体内時計の乱れ）2. 食事・血糖の影響
食後の眠気（特に炭水化物や糖質を多く摂った後）
栄養バランスの偏り（鉄分不足、ビタミン不足などで疲労感や眠気）
過度のカフェイン摂取（夜に飲むと睡眠の質を下げる）
3. 生活リズム・環境
運動不足（血流が悪くなり体がだるくなる）
日光不足（セロトニン分泌が少なく、眠気が強まる）
スマホやパソコンの長時間使用（ブルーライトで体内時計が乱れる）
4. 健康状態・病気
貧血（鉄不足による酸素不足でだるさ・眠気）
甲状腺機能低下症（代謝低下で疲労・眠気）
睡眠時無呼吸症候群（夜間に眠りが浅くなる）
糖尿病や低血糖症（血糖の乱高下で眠気）
精神的ストレスやうつ状態（慢性的な眠気や疲労）
5. 薬の副作用
抗ヒスタミン薬、抗うつ薬、抗不安薬などは眠気を起こすことがあります。
対策のヒント
毎日同じ時間に寝起きする
昼寝は20分以内にとどめる
食後に軽く動く（散歩など）
睡眠環境を整える（暗く静か、適温）
定期的に血液検査で貧血やホルモン異常をチェック
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