リラクゼーションサロン シャンディ(Shandy)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/1/16
- 腰痛に良いストレッチ方法♪
- こんにちは！
前回腰痛についての記事をアップしましたが、
今回は改善の為のストレッチの方法です！
腰が痛過ぎて、伸ばしたりするのも痛い方用に、
寝ながら出来る、簡単うつ伏せストレッチの紹介です♪
1．うつ伏せに寝て、膝をお尻の方に曲げていきます。
2．太もも、お腹が浮かないように注意しましょう。
3．可能であれば、踵がおしりに付くように、手で足首をもって引き寄せてみましょう。
（持続的に伸ばす場合）
4．おしり叩きの場合、左右10回ずつ。
持続的に伸ばす場合は、10～15秒かけて伸ばしてみましょう。
▼ポイント
太ももの前・お腹をしっかり床につけて行うようにしましょう。
▼注意点
うつ伏せの姿勢で腰が痛くなりやすい人は、お腹の下にクッションやタオルを挟んでみましょう。
この時に、しっかり前側の太ももが伸縮するのを意識するとより効果的ですよ♪
腰痛にお悩みの方は是非やってみてくださいね♪
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