ソラ(sora.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/6
- 食事コントロールについて
- こんにちは♪
この季節はついつい食べ過ぎてしまうという方におすすめです♪
【少ない量で満腹感を得るには】
ひと口を30回噛む習慣で食欲抑制
「脳の奥深くにある視床下部には、食欲を高める摂食中枢と、食欲を抑える満腹中枢があります。血液中のグルコース(ブドウ糖)濃度が下がると空腹感を覚えて食欲を高める摂食中枢が働き、食事を摂って血中グルコース濃度が上がると満腹感を覚えて食欲を抑える満腹中枢が働きます」
したがって食欲をコントロールするには、満腹中枢を刺激すればいいと言います。早食いの人は満腹中枢が刺激される前に食べ終えてしまうから大食いになりがちなのです。ポイントはゆっくり食べること。ゆっくり食べるには、ひと口を30回ぐらいは噛む習慣をつけることです。また、スープや野菜を先に食べ終えると食欲が抑えられて食べ過ぎを防ぐことができます。
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