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投稿日：2026/2/11
- 上半身が浮腫んでいるか自分でチェックする方法
- こんにちは二子玉川
ドロドロ血断捨離サロンです浮腫みというと脚を思い浮かべがちですが、実は上半身も浮腫みます。
上半身の浮腫みは「太ったわけではないのに重だるい」「首や肩が詰まる感じがする」など、気づきにくい形で現れるのが特徴です。
ここでは、自宅で簡単にできる上半身の浮腫みセルフチェックを紹介します。
上半身の浮腫みセルフチェック
1. 鎖骨チェック
鏡の前で鎖骨の上下を指でなぞります。
・鎖骨のラインが分かりにくい
・鎖骨の上下がふっくらしている
→ 当てはまる場合、上半身の流れが滞りやすい状態です。
2.首チェック
首の横や後ろの皮膚を軽くつまみます。
・皮膚が厚くつまめる
・戻りが遅い
→ 皮下に水分が溜まっているサインです。
3.脇の下チェック
腕を下ろしたまま脇の下を軽く押します。
・張りや違和感がある
・片側だけ硬い
→ 上半身のリンパが滞りやすくなっています。
4.手の甲チェック
手の甲を5秒押して離します。
・へこみが残る
→ 水分バランスが崩れている可能性があります。
5.指輪・時計チェック
・指輪が時間帯でキツくなる
・時計跡が消えにくい
→ 循環不良による浮腫みのサインです。
判定の目安
0～1個：浮腫みは少なめ
2～3個：軽度の上半身浮腫み
4個以上：上半身の循環が滞りやすい状態
※浮腫みは脂肪とは別物です。
身体を触って
ペタペタしたり
冷たかったりした場合も浮腫みが身体にまとわりついています。
不調は浮腫みを取らないと良くなりません。
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