リラクゼーションサロン クイーンズウェイ ヤエチカ
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クイーンズウェイ ヤエチカ(Queensway)のブログ
プライベート
投稿日：2024/7/29
- 夏場のビタミンＤ不足
- こんにちは
酷暑が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。
日光に当たることで紫外線により皮下でつくられるビタミンＤは、小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進する働き、血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨をつくる働き、免疫機能を調整する働きがありますが、紫外線の強い夏場は日光を避けることが多いため、じゅうぶんに摂取できないことが多くなります。
また、１日の推奨量は８.５μgですが、ビタミンＤを含む食品は多くなく、必要な量全てを食事から摂ることは難しいため、骨粗鬆症の原因や免疫力の低下に繋がり、また、ホルモン分泌への影響や、血糖値が下がりにくくなることもあるそうです。
ビタミンＤの欠乏を防ぐためには、日光浴が「両手の甲に１日１回、ひなたで約１５分、あるいは日陰で約３０分必要」と言われています（紫外線の量は、時刻、緯度や季節によって異なります）。
食事で摂る場合は、きのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています。また、不足分は栄養補助食品やサプリメントから摂取するのもいいのかもしれません。１日の上限である１００μgを超えないよう気をつけながら摂っていきたいですね。疲れ 肩こり 冷え むくみ 頭痛 不眠 ストレス リフレ オイルトリートメント 東京駅 アロマ エステ
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