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投稿日：2026/2/1
- 一無、二少、三多が大事！
- こんにちは！青木です(^^)
タイトルの一無、二少、三多とは？聞いたことありますか？
日本生活習慣病予防協会が推奨しているもので、
一無：無煙（タバコを吸わない）
二少：少飲（お酒はたしなむ程度に）
少食（腹八分目を意識して、良く噛んで食べる）
三多：多動（今よりも10分体を長く動かしてみよう）
多接（多くの人や物事に接してみる）
多休（しっかり休養を取り、体と心の両方をリフレッシュ）
とあります。
カイロプラクティックでも運動・栄養・睡眠が体を良い方向にしていくために
大切だとお話しているのでかなり近いものがあります。
「生活習慣の改善」と言ってもどんなことから変えたら良いか分からないこともありますよね。
運動する！といっても…
どんな運動をどのくらいしたらいいのか？
続けられる自信がない…など色んな事が思い浮かぶかもしれません。
食生活の改善！といっても…
カロリーを計算して食べなきゃいけないのか？
塩分少なめは分かっているけれど、毎食気にするのは難しい
食べていいものと気をつけなければいけないものが良く分からない
睡眠の改善！といっても…
寝具がどんなものがよいか分からない
寝付きが悪い、途中で起きてしまうがあってそもそも眠れていない
など一口に生活習慣の改善と言われても、一気に変えていくのは難しいのが現実。
なので、まずはこの一無、二少、三多を意識して日常生活を送るだけでも
少しずつ体の質は変わってきます。
お酒が辞められない、どうしても食べすぎてしまうなどがあれば
肝臓の働きを助ける栄養、ビタミンBやCをサプリメントや食べ物で意識的に摂る。
食べすぎてしまう場合は、血糖値のコントロールができるように野菜をしっかり食べてから
メインの食事を摂るなど順番が守れると良いですね♪
この場合はどうしたら良い？
という生活習慣のアドバイスを私達はおこなっていきますので、
困っていること、生活習慣で変えていきたい事があれば相談してくださいね。
青木
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