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投稿日：2026/3/4
- 寝ている時間で体を変える!?（１）
- こんにちは！青木です(^^)
睡眠は体を元気にするためには必要不可欠。
ただ疲れをとるための作業ではないのです！
１．脳のゴミ出し、記憶の整理
脳は寝ている時が一番活発。
脳自体は体全体の2％ほどの重量ですが、酸素やカロリーは約20％も消費します
その日の出来事や学習の記憶を整理し、必要な情報を定着＆強化してくれています。
また、不要なもの老廃物を脳脊髄液の中に流し脳にゴミが溜まらないように掃除をしてくれるのもこの寝ている時間の間です。
この老廃物の一つ、アミロイドベータという物質が脳内に蓄積するとアルツハイマー病をはじめとする認知症の発症リスクが高くなると言われています。
２．疲労回復促進とアンチエイジング
寝ている時に多く分泌される「成長ホルモン」が筋肉だけでなく、内蔵や皮膚、骨などの修復もしてくれています。アンチエイジングホルモンとも言われているそうですよ。
また、睡眠時の前半部に多く放出される「メラトニン」というホルモンは、抗酸化作用など体を老化から守る働きをしてくれています。
なので、睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れて心身の不調を招きやすくなります。
３．免疫力アップ！
免疫力の主として戦うTリンパ球は、寝ている時に活発になります。
先程でてきたメラトニンは特にTリンパ球をたくさん作る作用もあるため、しっかり睡眠がとれていると免疫力もアップしやすくなるのです。
実際、睡眠時間が5時間～6時間の人に比べると7時間程度睡眠をとっている人のほうが風邪に罹患しにくいという研究もあります。
しっかり睡眠をとっていれば体を健康に保つ「予防」が出来そうですね♪
睡眠は「無料で出来る体のメンテナンス」とも言われています。
次回も睡眠の働きのお話をしていきます。
青木
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