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投稿日：2026/4/8
- 幸せホルモン（１）
- こんにちは！青木です(^^)
みなさんは「幸せホルモン」を知っていますか？
脳の中で作られたり、神経伝達物質として働いているホルモンです。
名前からしてとても良さそうなホルモンですが、具体的にどんな事しているかご存知ですか？
幸せホルモンは４種類
・セロトニン
・オキシトシン
・ドーパミン
・β-エンドルフィン の４つ。
今回はセロトニンとオキシトシンの２つについてお話します♪
＜セロトニンでポジティブで前向きな気分に♪＞
情動や攻撃性のコントロール、行動の柔軟性に関わる役割をもちます。
睡眠に深く関係するメラトニンの前物質としても重要な役割があります。
生理的機能としては、体温調整や痛みのコントロールがあります。
このホルモンが少なくなると、イライラしやすい、食欲増進、怒りっぽくなる、物や人に対して当たりが強くなるなどの症状が出ます。
必須アミノ酸のトリプトファンから作られるので、タンパク質を摂ることが大事です。
豆腐や味噌の大豆製品、卵、ごま、チーズやヨーグルトなどの乳製品にも多く入っています。
朝の光を浴びるのも大切。
できれば同じ時間に起きて、太陽の光を浴びることで体内時計が整い
ホルモンの分泌も促されます。
＜オキシトシンは愛情ホルモン＞
家族や心を許せる相手、ペットや大切にしているぬいぐるみなどスキンシップで分泌されやすいホルモン。
エステティックなど、肌に触れる・触れられることでも分泌されます。
子宮の収縮や、母乳の分泌を促すホルモンのため女性に多いと思われていますが、
男性にも同じように分泌されています。
痛みの軽減や不安感の軽減、他者への信頼や共感、食欲のコントロールに関わります。
ストレスによって脳が影響を受けている状態で、このホルモンが分泌されると脳をなだめて平常な状態に戻してくれる作用があります。
また、研究では脂肪を燃やすための神経の回路をオキシトシンが活性化してくれる、というものもあるそうです。ダイエットの味方になってくれることが期待出来ますね♪
自律神経が整っている、身体が元気な状態であることはもちろんですが、
ホルモン自体は材料が無いと作ることは出来ません。
栄養面もかなり大事になります。
身体だけでなく「心」も健康な状態でいるために、ホルモンを味方につけて
元気に過ごしていきたいですね♪青木
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