リファイン 月島店(Re:Fine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/14
- 睡眠のサイクルとは？
- 今回は「睡眠のサイクル」についてお伝えしていきます。
前回ご説明したノンレム睡眠とレム睡眠には周期があり、両方を１セットとして、一晩で約９０分の周期で３～５回を繰り返すというのが、一般的とされる睡眠です。
特徴は、最初の３時間(２サイクル)で一気に深く眠り、その後徐々に浅くなっていき、覚醒(起床)を迎えるようになっていきます。
その最初の３時間は脳が一番休まる最も大切な時間帯で、最低でもこれだけは眠っておかないと心身はきちんと回復しません。
また、レム睡眠からの起床はすっきりと目覚めやすく、ノンレム睡眠はなかなか起きられません。
つまり起床時の目覚めが悪い場合は、ノンレム睡眠からの急な起床も原因のひとつと考えられます。
逆に、目覚めやすい時間は個人差はありますが、約９０分周期で訪れるという事になります。
ですので、起床したい時間から逆算して入眠する事がベストになります。
起床時間の７時間半前、６時間前、などですね。
どうしても時間が確保できない時は、４時間半前、３時間前、などでも目覚めやすいとは思いますが、できれば最低でも６時間以上は確保したいところです。
ただ、そんな都合良く寝付けないよ！という方も多いと思います。
という事で、次回は少しでも快眠に近付くためにおススメする生活習慣等についてお伝えします♪
Re:Fine月島店
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