リファイン 月島店(Re:Fine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/29
- 快眠のために
- 今回は、ぐっすり眠るために気を付けたい生活習慣等についてお伝えします♪
まず快眠のために重要なのは、就寝前の刺激やストレスを避けて、
【身心がリラックスした状態】
を作る事です。
就寝前の脳への刺激は、交感神経が活性化してしまい、快適な入眠の妨げになるので、
睡眠の2～3時間前から刺激の元になる行動は控えましょう。
例えば・・・
◇熱いお風呂や激しい運動
◇カフェインやアルコールの摂取
◇PCやスマホの使用
などですね。
次に、以下の３つも重要なポイントです。
１．日中の適度な運動
日中に適度に身体を動かして交感神経を刺激しておくと、夜は体を休めるために副交感神経が働きやすく、寝付きが良くなり深い眠りを得やすくなります。
おすすめの運動は、ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガなどの
【あまり激しくなく、適度に疲労を感じる運動】
です。
２．昼と夜の光を意識
本来、人間の自然な生活リズムは、日中は太陽光の中で過ごし、日没と共に眠りにつく生活です。
流石に日没と共に就寝するのは無理ですが、【規則正しい生活】は自律神経や体内時計を整える大事なポイントです。
朝は太陽光で目覚めると、体内時計がリセットされ、夜寝る前に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されやすくなります。
就寝前のPC、スマホ等の人口の光は脳が覚醒してしまうので避けましょう。
３．最適な寝具
特に枕とマットレスは眠りの体勢を長時間支える物。自分に合った物を選びたいですね。
理想の寝姿勢は
【背骨が、立っている時の曲がり方よりもやや緩やかなカーブを維持できる姿勢】
と言われています。
枕・・・高過ぎる枕では首に無理な力がかかり、首や肩こりの原因に。
逆に低すぎると血液が頭に下がり、脳を刺激するため、寝付きが悪くなります。
大人の場合、枕の高さは頭を乗せて沈んだ状態で６ｃｍが理想と言われています。
マットレス・・・柔らかすぎるマットレスは、寝返りが打ちにくい、背中や腰が不自然に曲がり負担が掛かる、体が安定せず無意識に筋力を使い疲れる、等の問題があります。
逆に硬すぎるマットレスは、体の接触面が圧迫され血流が悪くなる、腰が浮いた状態になり腰痛の原因となる、等の問題があります。
全てを完璧にする事は難しいですが、出来る事があれば是非参考に毎日の生活に取り入れてみてください♪
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