リファイン 月島店(Re:Fine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/30
- デスクワークの人必見！座りながらできるストレッチ☆
- いつもRe:Fine月島店をご利用いただき、ありがとうございます！
毎日長時間のPC作業で、肩や背中、腰がガチガチになっていませんか？
そんなあなたに、仕事の合間に1分でできる簡単ストレッチを紹介します！
◆イスに座ったままでOK！
◆ 肩こり・腰痛・眼精疲労の解消に効果的！
◆ 1回30秒～1分でスッキリ☆
おすすめストレッチ4選
1． 肩こり解消！肩回しストレッチ
◇効果：肩こり・首こりの改善、血流促進
〇 やり方
背筋を伸ばしてイスに座る
両肩をぐーっと持ち上げる（5秒キープ）
そこから肩を後ろに大きくゆっくり回す（10回）
前回しも同じように行う
☆ポイント
・呼吸を止めずに、ゆっくり動かす
・肩甲骨を意識して回すとより効果的
2． 腰痛予防！座ったまま体ひねりストレッチ
◇効果：腰痛・背中の張り解消、姿勢改善
〇やり方
背筋を伸ばしてイスに座る
右手を左ひざに置き、ゆっくり上半身を左にひねる（10秒キープ）
反対側も同様にひねる
☆ポイント
・息を吐きながらひねると、より効果的
・無理にひねらず、気持ちよい範囲で行う
3． 眼精疲労に効く！首のストレッチ
◇効果：首こり・頭痛・眼精疲労の軽減
〇やり方
イスに座り、右手を頭の左側に置く
ゆっくり首を右に倒し、10秒キープ
反対側も同じように行う
☆ポイント
・ストレッチする側の肩を下げると、より伸びる！
・痛みを感じない範囲で気持ちよく☆
4．背中スッキリ！猫のびストレッチ
◇効果：背中・肩甲骨周りのこり解消、リフレッシュ効果
〇やり方
イスに座ったまま両手を前に伸ばし、指を組む
背中を丸めながら、肩甲骨をしっかり開く（10秒キープ）
ゆっくり戻す
☆ ポイント
・息を吐きながら背中を丸めるとより効果的
・肩甲骨が広がるのを意識する
◆まとめ◆
・仕事の合間に1分！ ストレッチで肩こり・腰痛・眼精疲労をスッキリ解消☆
・無理なく続けることが大切！ 1日3回、こまめに行いましょう
とにかく【続ける】事が大事なので、１日1回でもできたら良い！くらいの気持ちで初めてみてくださいね！
マッサージ 指圧 リラクゼーション ストレッチ 鍼灸施術 美容鍼 足ツボ リフレクソロジー
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リファイン月島店 03-6420-3389
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