リラクゼーション＆エステLembellir 新宿店【ランベリー】
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投稿日：2026/3/31
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リ起きられない。
そんな「浅い眠り」は、体と心がちょっと頑張りすぎているサインかもしれません。
まずは原因を知って、今日からできる改善方法を取り入れていきましょう。
眠りが浅くなる主な原因
自律神経の乱れ
ストレスや不安、考え事が続くと、リラックスに必要な副交感神経が働きにくくなります。
その結果、寝てからも身体が休息モードに切り替わりません。
スマホの見すぎ
寝る前に画面を見ると、脳が刺激されて眠りを司るホルモンが出にくくなります。
寝る環境の問題
部屋が明るい、音が気になる、エアコンが寒すぎるなど、知らないうちに眠りを浅くしていることがあります。
体のコリや巡りの悪さ
肩こりや首の緊張が強いと、寝ていても身体が固まったままになり、深く眠れません。
眠りを深くするための改善方法
〇寝 前の深呼吸
ゆっくり吸って、長く吐く。
これだけで副交感神経が働き、自然と体がゆるみます。
スマホは寝る30分前に手放す
画面の光を避けるだけで、眠りの質は大きく変わります。
〇ぬるめのお風呂に浸かる
体が温まったあと、自然に体温が下がるタイミングが一番眠りに入りやすい時間。
お風呂は深い眠りのスイッチになります。
部屋の明かりを落とす
間接照明や低いライトで、「夜の空気」を身体に教えてあげましょう。
〇頭や首をほぐす
緊張した部分がゆるむと、血流が良くなり、眠りの深さが変わります。
ヘッドスパも、眠れない方に喜ばれる理由がここにあります。眠りが浅いときは、心も体も少し疲れている証拠です。
無理をせず、今日からできることをひとつだけ取り入れて、少しずつ睡眠を整えていただければ嬉しく思います^^
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投稿者
ランベリー
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