アオイリラクゼーションホンカクセイタイ ビタイリンパサロン
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葵アオイリラクゼーション(葵アオイRelaxation)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- 睡眠美容
- こんにちは
葵relaxation 本格整体+美体リンパサロンです
ご覧いただきありがとうございます(*^^*)皆さん睡眠美容ってご存知ですか？
日本人の睡眠不足が社会的な問題となる中、睡眠中の肌の再生修復活動に着目した「睡眠美容」が今とても人気です
寝ている間にダメージケアや保湿ができるスリーピングマスクなど多岐にわたって登場しています
睡眠と美容の関係
* 成長ホルモンとアンチエイジング 睡眠中に最も多く分泌される成長ホルモンは、アンチエイジングに不可欠です
骨密度を増やし、肌のハリを保ち、シワを減らし、脂肪を減らすなど、老化予防に重要な働きをします
* 肌のターンオーバー 睡眠は肌のターンオーバーに影響を与え、深く熟睡することで肌が健やかに保たれやすくなります
* 美肌ホルモン「メラトニン」 メラトニンは抗酸化作用が高く、肌の老化予防に効果的です
このホルモンは、朝の太陽光を浴びることで分泌が抑制され、約16時間後に眠気を誘うことで夜の自然な入眠を助けます
質の良い睡眠を得るための習慣をつけましょう！
質の高い睡眠は、成長ホルモンやメラトニンの分泌を安定させ、肌トラブルの軽減につながります
* 朝の太陽光を浴びる 起床後5～10分間、太陽の光を浴びることで、約16時間後に自然な眠気が訪れるよう、睡眠のリズムが整います
* 日中の軽い運動 ウォーキングなどの有酸素運動は、寝つきを良くし、深い睡眠を促します
これにより成長ホルモンが十分に分泌され、肌の回復に役立ちます
* 夕食は寝る3時間前までに 夕食を早めに済ませることで、寝ている間に消化活動が続き、睡眠の質が低下するのを防ぎます
* 寝る前のカフェイン・アルコールを控える カフェインは覚醒作用があるため、就寝の3～4時間前からは控えましょう
アルコールは寝つきを良くする効果があるものの、睡眠の質を下げてしまうため注意が必要です
しっかりと質の良い睡眠をとって心と身体を労わりましょう^_^
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セラピスト
あおい アオイ
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